Faire de la musculation chez soi est une option acceptable dans la mesure où l’on n’est pas un habitué des salles de gym. Néanmoins, dans ce type de cas, il faut pouvoir pratiquer les bons exercices en vue de garder la bonne forme et atteindre les objectifs fixés. Quels exercices exécutés ? À cette interrogation, l’idéal serait de faire :
- des pompes ;
- des squats ;
- des exercices de la chaise ;
- des gainages superman.
Dans cet article, vous retrouverez les détails liés à ces exercices et leurs descriptions. Ceci vous permettant de mieux les cerner en vue de les pratiquer efficacement chez soi.
Faire des pompes
Les pompes constituent des exercices musculaires intenses qui permettent de développer les muscles des bras et des pieds. Elles travaillent énormément le haut du corps et les pectoraux. En outre, il en existe de plusieurs types à l’instar des pompes explosives, des pompes déclinées et des pompes inclinées, etc. Pour chaque type de pompe, de nouveaux muscles sont sollicités. Découvrez le type idéal pour vous à travers la plateforme https://sprint-running.fr/ qui vous explique tout.
Faire des squats
Cet exercice est sans doute parmi les incontournables du sport de musculation. Il permet de travailler intensément les fessiers et les quadriceps. De plus, cet exercice permet d’apporter du renfort aux lombaires et à la sangle abdominale. Pour le réaliser, on reste debout, les bras le long du corps avec les jambes légèrement écartées. Ensuite, on fléchit les jambes vers une position assise. Maintenant, poussez le bassin en arrière tout en continuant la flexion et la descente de sorte que les cuisses soient parallèles au sol. Après quelques secondes dans cette position, poussez sur les talons en vous relevant afin de reprendre la position de départ. Ainsi se réalisent les squats.
Faire des exercices de la chaise
Les exercices de la chaise sont de type gainage et servent à travailler les cuisses et aussi les quadriceps. Afin de procéder à cet exercice, il vous faut un mur contre lequel vous collerez votre dos. Puis, fléchissez les jambes au point d’obtenir un angle droit. À cet instant, gainez vos abdos et regardez droit devant vous en gardant le dos bien droit contre le mur. Vous resterez dans cette position durant un certain temps que vous vous serez fixé.
Faire du gainage superman
Vous aimez les superhéros ? Cet exercice est pour vous. D’ailleurs, il est très efficace pour le dos et conseillé par des kinés. Pour le faire, il faut s’allonger au sol, jambes et bras tendus. Puis, levez votre torse du sol ainsi que vos jambes. Contractez enfin vos fessiers et restez dans cette position durant quelques secondes. Revenez au sol puis procéder à des exercices de relaxation en respirant bien profondément.
